울고나서 티안나게 하는 방법

때때로 우리는 슬픔을 표현하고 싶은데, 그걸 남들에게 보여주고 싶지 않은 순간이 있습니다. 그 이유는 사람마다 다르겠지만, 대개는 자신이 약해 보이고 싶지 않거나, 왜 우는지 묻는 사람들에게 굳이 이야기하고 싶지 않아서일 것입니다. 울음 자체는 건강에 좋지만, 그 흔적을 숨기는 것도 가끔은 필요하죠. 그럼 울었던 흔적을 숨기면서도 문제를 잘 해결하는 방법에 대해 함께 알아보도록 합시다.

처음 모습으로 되돌리기

울음을 멈추는 것은 그렇게 어렵지 않습니다. 몇 분만 있으면 됩니다. 강제로 울음을 멈추려 하기보다는, 울음을 마음껏 토해 낸 후에 자연스럽게 멈추는 것이 좋습니다. 왜냐하면 울음을 통해 표출된 감정이 우리의 몸을 풀어주고 회복시키게 되기 때문입니다.

만약 시간이 급해서 바로 울음을 멈춰야 하는 상황이라면, 울음이 멈출 때까지 스스로에게 "울음을 멈추고 진정하자"라고 계속 되뇌어 보세요.

또한, 갑자기 놀람을 주는 것도 하나의 방법입니다. "어머!"라고 갑자기 외치는 것만으로도 감정을 바꿀 수 있습니다.

그 외에도 팔을 꼬집어 보는 것도 좋습니다. 이는 울음을 유발한 감정을 바꿀 수 있는 아주 간단한 방법입니다.

울음이 멈춘 후에는, 울음을 유발했던 원인에 대한 생각을 잊고, 다른 생각으로 분위기를 바꿔보세요. 예를 들어, 누군가의 죽음을 애도하다가 울음이 멈추면, 그날 해야 할 일들에 집중하시면 좋습니다.

그리고, 울음은 슬픔이나 분노뿐만 아니라 기쁨도 표현하는 수단입니다. 그러니 울고 싶을 때는 울고, 그 후에는 멈춰보세요.

울음 후에는 찬물을 얼굴에 뿌려 보세요. 울음으로 인해 얼굴 신경이 자극받아 온도가 올라갈 수 있기 때문입니다. 이를 통해 얼굴의 열기를 식힐 수 있습니다.

또한, 티슈나 휴지로 코를 풀어야 합니다. 코가 막혀있으면 불편하니까요.

울음이 멈춘 후에는 깊게 호흡해 보세요. 이는 울음으로 인해 위축된 호흡을 회복시키고, 몸에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

빠른 호흡은 과호흡을 유발하고, 이는 공황장애를 유발할 수 있으니 천천히 호흡하셔야 합니다.

울음 후에는 빨개진 눈, 코, 얼굴을 정리해야 합니다. 울음을 멈추면 이들 부위의 피가 서서히 원래 색깔로 돌아가게 됩니다.

눈, 코, 얼굴에 얼음찜질을 해보세요. 이렇게 하면 더 빨리 진정될 수 있습니다.

냉찜질 도구가 없다면, 물티슈를 몇 번 흔들어 바람으로 식힌 후 사용해보세요. 이것도 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다.

또한, 종이나 부채로 얼굴에 바람을 불어주셔도 좋습니다. 이렇게 하면 얼굴의 열기를 식혀 원래 색으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.

메이크업을 지우고 다시 바르는 것도 좋은 방법입니다. 메이크업이 흐려진 경우, 물티슈나 수건으로 깨끗이 지운 후, 컨실러로 붉어진 부분을 커버하고 파우더로 마무리하세요.

마지막으로, 충혈된 눈은 안약으로 진정시키는 것이 좋습니다. 안약이 없다면 선글라스를 이용해 가릴 수도 있습니다.

마음 가다듬기

거울 앞에 섰을 때, 자기 자신을 한번 잘 둘러보세요. 이 모습으로 대중 앞에 나가도 괜찮을지, 거울로 확인해보는 게 좋아요. 머리도 적당히 잘 빗었고, 얼굴도 단정하게 정리했고, 옷도 제대로 입었다면 그냥 나가도 됩니다.

자기 자신에게 힘내라고 한 마디 해보세요. 사람들이 많이 모인 곳에 가려면, 자기 자신에게 한마디 응원이 필요하죠. 스스로에게 이렇게 말해봐요. "그래, 나 할 수 있어. 화이팅! 잘 버텨낼 수 있어. 이제 가볼까."

마음이 힘들 때, 그 문제에 집중하기보다는 좋은 일에 집중해보세요. 무슨 일이 있었든, 그 일이 다시 생각나서 눈물이 날 수도 있어요. 그럴 때는 그 생각을 멈추고 긍정적인 생각으로 바꿔봐요. 울게 만든 원인과 상관 없는 좋은 일을 생각해 보세요. 그럼 그 문제에서 좀 더 벗어날 수 있을 거예요.

자기 자신에게 이렇게 말해봐요. "나는 이제 좋아하는 긍정적인 생각을 할 거야. 바다에 가는 거나 생각해봐. 그래, 지금부터는 좋아하는 거에 집중해봐."

지금 하고 있는 일에 대해 생각해보세요. 어떻게 진행하고 있고, 언제까지 끝내야 하는지 계획을 세워보세요. 일을 다 끝냈을 때 얼마나 기쁠지 상상해봐요. 이런 생각이 힘든 시기를 버티는 데 도움이 될 거예요.

그리고, 힘든 시기가 지나갈 때까지는 행복한 척 연기해봐요. 배우가 아니더라도 간단한 연기는 할 수 있어요. 긍정적인 생각으로 가득 찬 모습으로 사람들 앞에 나가보세요. 그리고 스스로에게 이렇게 말해봐요. "나는 지금 정말 행복하고 기분이 좋아." 이런 긍정적인 생각과 미소는 사람들 앞에서 자신감을 얻는 데 큰 도움이 될 거예요.

감정적 문제 해결하기

자기 자신을 이해하는 건 중요해요. 울 때는 보통 그럴 만한 이유가 있으니까요. 지금 힘들게 겪고 있는 일이 있다면, 그런 감정을 억누르지 말고 받아들이는 것도 중요해요. 그리고 너무 자주, 너무 오랫동안 울고 있다면, 울음을 다루는 건강한 방법을 배워볼 필요가 있어요.

자주 울고 있는지, 아니면 가끔 울고 있는지 확인해보세요. 만약에 장시간 동안 어쩔 수 없이 계속 울고 있다면, 전문가의 도움을 청해보는 것도 방법이에요. 그럴 때는 스스로에게 너그러워야 해요. 억지로 눈물을 멈추려고 하면, 오히려 상황이 더 나빠질 수 있어요.

고민을 나눠보세요. 사람들과의 관계, 직장에서의 문제, 가족 간의 갈등 등이 문제라면, 그 문제를 해결하기 위해 대화가 필요할 거에요. 그 문제를 해결하기 위해, 소통의 방법을 찾아보세요.

고민을 적어보세요. 그럼 그 문제에 좀 더 집중할 수 있을 거에요. 그리고 그 문제를 어떻게 해결할 수 있을지 방안을 적어보세요.

고민을 말로 표현해보세요. 그럼 더욱 차분하게 대화에 집중할 수 있을 거에요. "이 문제를 이제 해결하고 싶어. 내 얘기 들어줄래?" 이런 식으로 대화를 시작해보세요.

너무 힘들 때는 도움을 청하세요. 도움을 청하는 것에는 용기가 필요합니다. 학교 문제, 가족 문제, 또는 인생의 큰 문제가 있다면, 신뢰할 수 있는 사람에게 도움을 청하세요. 학교 상담사, 전문가, 또는 의사를 찾아보세요. 그들이 당신의 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있어요.

매일 울고 있다면, 전문가에게 도움을 청하세요. 상실감 때문에 고통받고 있다면, 일정 기간 동안 울어도 괜찮습니다. 이런 경우에는 전문 상담이 도움이 될 수 있습니다.

미술치료도 크게 도움이 될 수 있습니다. 또한, 울음은 정상적인 감정 표현이라는 것을 기억하세요. 사람들은 다양한 이유로 운다는 것을 알아두세요. 그리고 눈물이 날 만한 상황에 갈 때는 항상 티슈를 준비해두는 것도 좋습니다. 힘든 시기가 지나면, 감정이 안정되어 편안함을 느낄 수 있습니다.

하지만, 사회에서는 눈물을 부정적으로 보는 경우가 있습니다. 울고 싶을 때 감정을 억제하면, 오히려 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 울지 않는다고 해서 감정이 없는 것은 아닙니다.

 

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