아침에 동기부여하는 방법

하루를 힘차게 시작하려면 아침 시간이 어떻게 흘러가는지가 꽤 중요하답니다. 아침에 받는 스트레스하고 혼란스러움이 그날의 분위기를 좌우하는 경우가 많거든요. 그래서 조금만 변화를 주면, 아침을 더욱 차분하게 보낼 수 있어요. 아침에 활동적이지 않은 사람도 꾸준한 루틴을 만들면 아침을 즐겁게 맞이할 수 있습니다. 아침에 스스로를 북돋우는 방법을 찾으면, 그 하루를 더 효율적으로 보낼 수 있을 겁니다.

자기전에 건강한 식습관 수면습관 형성하기

아침 점심 식사를 전날 밤에 미리 준비해 두면 아침에 할 일이 좀 더 쉬워져요. 아침에 애완동물이나 아이들을 돌보는 일, 집안일에 분주해질 수 있는데 이럴 때 미리 준비한 식사가 큰 도움이 됩니다. 아침에 서둘지 않아도 되고, 점심에는 패스트푸드를 선택하지 않아도 되니 건강에도 좋아요.

에너지는 우리가 하루를 힘차게 보내는데 중요한 요소인데요. 아침이 되면 전날 저녁에 섭취한 에너지는 대부분 소모되어있어요. 그래서 아침에 섬유질이 풍부한 식사를 하면 혈당을 안정시키고, 에너지를 유지하는데 도움이 됩니다.

아침식사는 간단하면서도 영양소가 풍부해야 해요. 바쁜 아침에 삶은 달걀을 가져가거나, 잉글리쉬 머핀과 바나나, 삶은 달걀을 함께 먹는 건 어떨까요? 아니면 밤 동안 슬로우 쿠커에 오트밀을 만들어 두고, 아침에 따뜻한 오트밀과 과일을 먹는 것도 좋습니다.

점심 도시락도 균형 잡힌 식사를 위해 준비해 두세요. 단백질이 많은 샐러드를 만들어 식품 보존용 유리병에 담아 두는 건 어떨까요? 병 아래쪽에는 드레싱을 먼저 넣고, 그 위에 야채들을 쌓아올린 후, 마지막으로 녹색잎 채소를 올려두세요. 이렇게 하면 샐러드가 신선하게 보존됩니다.

저녁식사도 건강하게 챙겨 먹는 것이 중요해요. 잠자는 동안에도 우리 몸은 에너지를 소모하니, 저녁식사를 통해 충분한 에너지를 섭취해야 합니다. 단백질이 많은 식품을 챙겨 먹고, 현미나 퀴노아 같은 복합 탄수화물과 야채도 함께 먹는 것이 좋습니다.

잠자기 전에는 핸드폰이나 컴퓨터 같은 전자기기를 멀리하고, 커피나 홍차 같은 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이 두 가지 모두 수면을 방해하니까요. 대신, 카페인이 없는 차나 따뜻한 우유 등을 마시는 것이 좋습니다.

그리고 수면습관도 형성하는 것이 중요해요. 규칙적인 수면 시간을 갖고, 충분한 수면을 취하면 건강에도 도움이 되고, 에너지도 향상됩니다. 이런 수면습관을 형성하는 것이 아침을 활기차게 시작하는데 큰 도움이 될 것입니다.

아침시간 관리 방법

알람이 울리면 바로 일어나는 거에요. 알람 끄고 다시 잠들면, 다음 알람이 울릴 때 더 피곤해져요. 이런 상태를 '수면 무력증'이라고 하는데, 첫 알람에 일어나는 습관을 들이면 하루를 더 활기차게 시작할 수 있어요.

아침에 일어나면 커튼을 조금 열어봐요. 햇살이 들어오면 잠에서 깰 때 좀 더 편해져요. 햇살이 우리 몸에 자연스럽게 알려주는 거죠. 그래서 알람이 울려도 더 쉽게 일어날 수 있어요.

알람 시간을 조금 더 이른 시간으로 설정해보세요. 그럼 아침에 허둥대지 않고 차분하게 시작할 수 있어요. 천천히 일어나서 스트레칭도 해보세요.

매일 같은 시간에 잠자리에 들어보세요. 일관된 수면 습관이 중요하거든요. 주말이나 휴일에도 같은 시간에 잠에 들면, 우리 몸의 24시간 주기리듬이 잘 맞춰질 거에요.

아침에 입을 옷을 미리 골라두세요. 셔츠, 바지, 벨트를 한 옷걸이에 걸어두고, 신발도 미리 준비해두세요. 그럼 아침에 뭐 입을지 고민하는 시간을 줄일 수 있어요.

아침에 물도 마셔봐요. 밤새 물을 마시지 않았으니, 아침에 일어나면 몸에 수분이 부족하겠죠. 물 한 잔이나 주스를 마시면, 뇌세포가 깨어나고 활력을 얻을 수 있어요.

카페인 음료는 적당히 마셔보세요. 커피나 차 한두 잔은 정신을 맑게 해줘요. 하지만 너무 많이 마시면 안 돼요. 세 잔 이상 마시면 초조해지고, 집중력이 떨어져요.

아침에는 활동적으로 움직이세요. 아침 운동이 모두에게 좋은 것은 아니지만, 간단한 운동은 기분을 좋게 해주고 활력을 불어넣어줘요.

아침에 할 일을 체크리스트로 만들어보세요. 열쇠, 교통카드, 지갑 등이 필요한 물건들을 바구니에 넣어두고, 화이트보드에 해야 할 일을 적어두세요. 그럼 아침에 바쁘게 움직이지 않아도 돼요.

생활에 동기부여하는 방법

낙관적인 마음가짐이 있다면, 아무리 어려운 일도 이겨낼 수 있다는 걸 믿게 돼요. 그런 자세는 우리에게 힘을 주고, 목표를 이루려는 우리의 의지를 강하게 해줘요. 하지만 낙관적인 생각이 부족하다면, 하고 싶은 일을 계속 미루게 되고, 그 일이 너무 힘들게 느껴져서 결국 안하게 될 수도 있어요. 이런 상황을 피하려면, 낙관적인 마음가짐을 키워보는 건 어떨까요.

예를 들어, 대학 진학을 고민하고 있다면, 일기장에 두 가지 칸을 만들어 봅시다. 첫 번째 칸에는 당신이 이루고자 하는 꿈에 도전하는 과정에서 부딪힐 수 있는 장애물들을 적어보세요. 예를 들면, '학비를 마련하는 데 필요한 시간과 돈이 부족하다'라고 적을 수 있어요.

두 번째 칸에는 당신이 목표를 달성했을 때 어떤 좋은 점이 있을지를 적어보세요. 예를 들어, '내가 원하는 직업에 필요한 자격증을 따게 되었다'나 '돈을 벌 수 있게 되었다', '내가 원하는 집을 살 수 있게 되었다' 등을 적을 수 있어요. 이렇게 목표를 달성했을 때의 기쁨과 자부심을 느껴보는 것이 중요해요.

그리고 목표를 이루기 위한 작은 실천들을 계속해보세요. 대학교 프로그램을 찾아보거나 학자금 지원에 대해 알아보는 것도 좋아요. 이런 작은 실천들을 일기에 적으면서, 그 주 동안 어떤 어려움을 극복했는지를 기록해보세요. 이런 기록을 통해 자신의 발전을 인지하고, 그것을 동기부여로 활용해보세요.

그리고 목표를 이룬 것에 대해 스스로에게 보상을 주세요. 이는 동기부여에 큰 도움이 되어요. 애완동물에게 좋은 행동에 대한 간식을 주는 것처럼, 스스로에게도 보상을 줄 필요가 있어요.

그리고, 자신의 경계를 정해보세요. 너무 많은 일에 치우치면 스스로에게 주어진 시간이 부족해져서 목표를 이룰 의욕이 약해질 수 있어요. 그래서 중요하지 않은 일에는 '안돼요'라고 말하는 거에요.

마지막으로, 동기부여가 되는 사람들과 함께 시간을 보내세요. 그들과 함께 하면, 당신도 더욱 의욕적으로 될 수 있어요. 그리고 긍정적인 생각도 전염되기 때문에, 낙관적인 사람들과 함께 하면 당신의 긍정적인 생각도 발전하게 될거에요.